Il Training Autogeno è una tecnica di rilassamento psico-corporea che, con la pratica costante, aiuta a ritrovare calma, gestire lo stress e ascoltare meglio il proprio corpo. Lo insegniamo in percorsi individuali, di coppia o in piccoli gruppi, a Torino e online.
Cos’è il Training Autogeno
Il Training Autogeno (TA) è una tecnica psico-corporea ideata dal neurologo e psichiatra berlinese I. H. Schultz all’inizio del ‘900, che lui stesso definiva un “metodo di autodistensione da concentrazione psichica”. Attraverso la pratica, l’organismo, mente e corpo insieme, impara a ritrovare equilibrio e armonia con se stesso e con ciò che lo circonda.
Schultz conosceva a fondo l’ipnosi e lo yoga, ma cercava qualcosa di più autonomo e adatto alla vita occidentale. Con il Training Autogeno la persona può raggiungere da sola, senza dipendere dal terapeuta, uno stato di profondo rilassamento simile a quello dell’ipnosi, che lui chiamava “commutazione autogena”.
Su cosa si basa
- La persona è considerata nella sua interezza, corpo e mente insieme.
- La pratica costante, che favorisce l’autoregolazione delle funzioni involontarie del corpo (respirazione, circolazione, digestione) e un maggiore benessere.
- La passività, cioè il “lasciare andare”, che permette alle formule mentali di agire da sole su corpo e psiche.
- La concentrazione sul momento presente, che aumenta la consapevolezza di sé.
I benefici
Con l’apprendimento del TA e un allenamento costante si possono prevenire molti disturbi fisici, psicologici e comportamentali, e migliorare situazioni già in atto. In particolare aiuta a:
- Contrastare i sintomi dello stress
- Raggiungere un rilassamento profondo
- Affrontare meglio le difficoltà
- Favorire autocontrollo e autodeterminazione
- Ritrovare lucidità e distacco emotivo
- Ascoltare meglio corpo, pensieri ed emozioni
Oltre al benessere generale, il Training Autogeno è utilizzato nella preparazione al parto e in tutti gli ambiti in cui si vogliono migliorare le proprie prestazioni: sport, studio, lavoro e non solo.
Come si impara
Il Training Autogeno va appreso con una guida qualificata (psicologi, medici): l’autoapprendimento è sconsigliato, perché le tecniche agiscono su processi neurovegetativi. Richiede tempo e pratica: gli esercizi si dividono in fondamentali (pesantezza e calore) e complementari (respiro, cuore, plesso solare, fronte fresca), con un esercizio propedeutico dedicato alla calma. Al termine dell’apprendimento continuerai l’allenamento in autonomia.
Nei nostri percorsi insegniamo anche il Rilassamento Muscolare Progressivo di Jacobson e alcuni strumenti per migliorare la Coerenza Cardiaca, per arricchire la tua cassetta degli attrezzi del rilassamento.
Come funzionano i percorsi
Il percorso si articola in 6 incontri di carattere pratico ed esperienziale. Dopo una breve introduzione, ampio spazio è dedicato agli esercizi e alla risoluzione delle difficoltà che si possono incontrare.
L’iscrizione comprende:
- 6 incontri di apprendimento del Training Autogeno, oltre ad altre tecniche utili nelle situazioni ansiose o stressanti.
- Dispense riassuntive inviate dopo ogni incontro.
- Supporto telefonico o via email durante tutto il percorso e nel mese successivo.
L’obiettivo è renderti autonomo nell’uso del Training Autogeno, per migliorare il tuo benessere in modo stabile, costante e sicuro.
Quale formula scegliere
Ci sono tre modi per imparare il Training Autogeno. La scelta è personale e si fa insieme, in base alle tue esigenze.
Individuale
- Più tempo per teOgni ora del percorso è dedicata solo a te.
- Orari flessibiliGiorni e orari si pianificano sui tuoi impegni.
- Sui tuoi obiettiviIl percorso si costruisce su ciò che vuoi raggiungere.
Di coppia
- Più tempo per voiOgni ora del percorso è dedicata solo a voi.
- Orari flessibiliGiorni e orari si pianificano sui vostri impegni.
- Migliora la relazioneCondividere un’esperienza rafforza intimità e legame.
Di gruppo
- Costi contenutiIl gruppo permette di mantenere prezzi più bassi.
- Scambio e condivisioneIl confronto con gli altri apre nuove prospettive.
- Nuove conoscenzeUn bel modo per incontrare persone nuove.
Vuoi imparare a rilassarti davvero?
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